Estrès laboral · en línia
Psicòloga en línia per a l'estrès laboral
Si la feina t'acompanya fins al llit, el diumenge a la tarda ja pesa i el cansament no marxa ni de vacances, no és que no sàpigues organitzar-te. T'acompanyo a entendre què t'està desgastant i a recuperar marge, amb eines per al teu dia a dia.
- En línia · 50 min · 40 €
- Mateix preu en el seguiment
- Castellà o català
Judith Granados AixaPsicòloga col·legiada COPC núm. 32.096
Com es nota l'estrès laboral
L'estrès és la resposta del cos quan el que se't demana supera durant un temps el que pots donar. En petites dosis t'activa; quan es queda a viure a la teva setmana, et desgasta.
Al cos
- Cansament que no marxa ni amb el cap de setmana.
- Tensió al coll, la mandíbula o l'esquena.
- Et costa dormir o et despertes pensant en la feina.
- El cos en alerta abans d'obrir el correu.
Al cap
- Repasses reunions i converses quan ja has sortit.
- Tot sembla urgent i res no sembla suficient.
- Et costa concentrar-te o prendre decisions.
- El diumenge a la tarda ja ets al dilluns.
En el dia a dia
- Contestes missatges fora d'horari encara que ningú no t'ho demani.
- Et costa dir que no o delegar.
- Tens menys paciència a casa.
- Has deixat de fer coses que t'agradaven.
Si fa setmanes que dorms molt poc, el cos et dona senyals que et preocupen o sents que no pots més, parla'n també amb el teu metge de capçalera: és qui pot descartar altres causes i valorar si necessites una baixa.
Conec la feina per dins
L'estrès laboral no s'arregla només «organitzant-te millor». Té a veure amb com treballes, amb qui i amb quant t'exigeixes.
A més del grau en Psicologia, tinc un màster en Gestió i Direcció de Recursos Humans: conec com funcionen els equips, les jerarquies i les pressions d'una organització.
Des de 2022 treballo en una entitat social de Sabadell on, entre altres coses, acompanyo joves i adults en la seva inserció laboral: adaptar-se a un lloc de feina, a un equip i al que s'espera d'ells.
Treballo des de la psicologia positiva i el mindfulness. No es tracta d'aguantar més, sinó de recuperar marge per al que t'importa.
Com t'acompanyo amb l'estrès laboral
Sense fórmules màgiques ni receptes de productivitat. Un espai per aturar-te, entendre què et passa i practicar eines que funcionin a la teva setmana real.
-
Veure què et desgasta
Posem sobre la taula què t'està passant factura: la càrrega, el ritme, les relacions o la teva pròpia exigència. I separem el que depèn de tu del que no.
-
Posar límits i desconnectar
Pautes concretes per tancar la jornada de debò, dir que no sense culpa i protegir el teu descans.
-
Ordenar prioritats
Distingim l'urgent de l'important perquè no tot sigui per ahir. La guia gratuïta Drama Queen (en castellà) és un bon punt de partida.
-
Decidir amb calma
Si et planteges demanar canvis, canviar de lloc de feina o de rumb, ho mirem des del que de debò vols i no només des del «he de».
En línia, sense desplaçaments
Les sessions són per Google Meet: 50 minuts per 40 €, també les de seguiment, amb la freqüència que et vagi millor, a les tardes entre setmana o el cap de setmana. Et pots connectar des de casa o des d'un lloc tranquil, sense trajectes que et treguin temps.
Si el que sents va més enllà de la feina, mira com t'acompanyo amb l'ansietat. I si vius a Barcelona, aquí tens les sessions en línia a Barcelona.
Preguntes freqüents sobre l'estrès laboral
Quina diferència hi ha entre l'estrès laboral i el burnout?
L'estrès laboral apareix quan, durant un temps, les exigències de la feina superen els recursos que tens per afrontar-les. El burnout o desgast professional és el que pot arribar si aquesta situació s'allarga: esgotament, distància o cinisme cap a la feina i sensació de no rendir. L'OMS el descriu com un fenomen vinculat a la feina, no com una malaltia.
Quan hauria de demanar ajuda?
Quan la feina t'ocupa el cap també fora d'ella, dorms pitjor, et notes sense energia o comences a deixar de banda coses que t'importaven. No cal arribar al límit per demanar ajuda.
Em pots donar la baixa o fer-me un informe?
No. La baixa la valora el teu metge de capçalera, i jo no emeto baixes ni informes. El que sí que puc fer és acompanyar-te mentrestant i en la tornada a la feina.
La meva empresa se n'assabentarà?
No. Tot el que parlem és confidencial, tal com marca el codi deontològic de la psicologia. La teva empresa no té per què saber que fas sessions, tret que tu decideixis explicar-ho.
En quin horari són les sessions?
Tinc horari flexible a les tardes entre setmana, i els dissabtes i diumenges, de 10.00 a 19.30 h. Les hores disponibles les veus sempre a l'agenda en línia.
Quant costa i quant dura?
Cada sessió dura 50 minuts i costa 40 €, tant la primera com les següents. La freqüència la decidim junts segons el que necessitis.
El teu acompanyament substitueix l'atenció mèdica?
No. Si estàs de baixa, prens medicació o estàs en seguiment mèdic, el meu acompanyament el pot complementar, mai substituir. I si veig que necessites atenció sanitària, t'ho diré i t'orientaré.
Puc fer les sessions en català?
Sí, en castellà o en català, en la llengua en què et sentis més a gust.
Comença per una sessió
Reserva una sessió en línia a l'agenda, o escriu-me si prefereixes explicar-me abans què et passa a la feina. Et responc al més aviat possible.